睡眠で子供と大人の身長を伸ばす方法

息子は睡眠時で身長が大きく異なると言っても大げさではないのです。

 

反対にアダルトは伸びる期が止まると個人差はあるものの身長が伸びません。

 

このテキストでは、睡眠時によって身長大きく上乗せに影響が出る我が子の睡眠について突き詰めて紹介していきます。

 

この文章を読めば以下の2つの情報がわかります。

 

・身長膨れ上がるに成果的な我が子の睡眠時の判断基準・身長をできるだけ伸ばすための睡眠の質を高めるテクニックアダルトは睡眠によって身長が大きく異なる事はないのですが、伸びる期が止まってからも身長を伸ばすメソッドはあります。

 

アダルトで自らの身長を伸ばしたい人はこの文章内の「向上期が止まったアダルトが身長を伸ばす手段」を参照ください。

 

 

子供の身長アップは睡眠中の成長ホルモンをいかに分泌させるかが鍵

我が子の身長の伸びを左右するのは身長を伸ばすためのカルシウムやタンパク質などのバランスの良い栄養素を多く含んだ食事や睡眠、運動などの暮らし習性や、遺伝など色々な要因があります。

 

中でも伸びる期の我が子の睡眠の取り方によっては未来の身長を大きく左右する見込みもあります。

 

睡眠が娘の身長大きく上乗せに大きく関わる訳は、背が伸びるのは寝ている間に分泌される伸びるホルモンの働きが大きいからです。

 

身長が伸びるのは骨と骨のつなぎ目関節のところにある骨端線という軟骨ところがずーっと向上する事によって背が伸びていきます。

 

脳の中の脳下垂体から分泌されるレベルアップホルモンが、骨を伸ばし身長膨れ上がるにつながる骨端線に働きかけ、骨端線の軟骨ところを増殖させる働きがあるんです。

 

レベルアップスパート期のレベルアップホルモン分泌のピークは、男性、女で若干移り変わりしますが生まれた直後と11歳から13歳くらいまでの2回あります。

 

伸びるホルモンは歳をとると分泌量が減少していくだけでなく、発展期が終わると骨端線がなくなってしまうためそれ以上身長が伸びなくなってしまうんです。

 

つまりこのポイントにちゃんととした睡眠を取っておく事が今後の身長大きく上乗せに、大きな影響を与える極意だという事です。

 

娘の身長急上昇のためにレベルアップホルモンを多く分泌させるための睡眠において可能な対策は以下の2つです。

 

・睡眠時の確保・睡眠の質を高める以下で、年齢ごとに必須な睡眠時と睡眠の質を高めるテクニックについて克明に見ていきます。

 

 

背を伸ばすために重要な子供の年齢ごとに必要な睡眠時間

身長を伸ばすための年齢ごとに不可欠な睡眠時は異なります。

 

生まれてから6歳までの幼児期は10時の睡眠は必須です。

 

幼児期から小学生までが最上身長が伸びる期間なので、この頃合に充分に睡眠時は確保やりたいところです。

 

人によっても個人差がありますが、中学生から高校生くらいまでの青年期も9時から10時寝れるといいですね。

 

高校生以降は、9時は睡眠時を確保するようにやりたいです。

 

とはいっても断っておきますが目指す形であって、このタイミングは伸びるホルモンに加えて身長伸ばす働きのある性ホルモンを分泌されます。

 

それにより睡眠時が少なくても身長は伸びていきますが、より身長を伸ばしたいのであれば睡眠時にも気を配りましょう。

 

高校生くらいまでは睡眠時は多く取りたいが、現代の我が子はiPhoneやテレビ、ゲームなどの影響で7時から8時程度と睡眠時がどんどん短くなっているという研究データもあります。

 

平均身長の低い日本人ですが、日本人より平均身長の高い欧米人は平均の睡眠時が日本人よりも長いんです。

 

日本人の方が平均身長が低いのは、外国よりも平均睡眠時が短いのも関連性があると言えるでしょう。

 

 

子供の睡眠の質を高め成長ホルモンの分泌量を多くする方法

骨を伸ばす骨端線に働きかけるランクアップホルモンを多く分泌させるためには、いかに深く質の高い眠りをするかが大事になってきます。

 

理由を言えば、眠りが浅く質が低い睡眠をとると伸びるホルモンの分泌量が大幅に減るからです。

 

向上ホルモンの分泌が減少する浅い眠りはレム睡眠といいます。

 

レム睡眠は覚えておかなければならない記憶や忘れる記憶などの片付けの時で、この間は脳が休まっていない状況です。

 

一方、寝開始出来てから3時までの間に脳が休んでいる状況のノンレム睡眠と言う深い眠りになります。

 

はじめの3時までに最上ランクアップホルモンの分泌が多く、以降は3時ごとに減少しながらピークを迎えていきます。

 

そのような、質の高いノンレム睡眠をとるには寝る前の行動が大事となります。

 

質の高い睡眠をとるための寝る前に行うべき4つの対策や留意点について以下で突き詰めて紹介していきます。

 

・寝る前の食事に気をつける・寝つきを悪くするiPhoneやPCの画面に配慮する・寝る前にお風呂に浸かり体を温める・体を寝やすくするために息抜きしたステータスを完成させる以下でひとつずつ紹介していきます。

 

寝る前の食事に気をつける

骨を伸ばす働きのあるレベルアップホルモンを多く分泌させるために寝る前の食事ので気をつけなければいけないのは以下の3点です。

 

・寝ている間は体を休めるために空腹な様子にしておく・就寝の2時前にご飯を済ませる・就寝中も内臓に負担をかける脂っこい料理を避ける寝る前に脂っこい料理を食べてから直ちにに寝ると、消化に時がかかり睡眠時のレベルアップホルモンの分泌量に影響します。

 

読者の人も経験あるかと考えますが、前日の寝る前に重い食事をとる事で、寝ている間にも消化のために内蔵が働き体が疲れてしまうんです。

 

実のところに前日の夜にラーメンなどの重い食事をした時は、決まって朝起きるのが遅くなったり、目が覚めても布団から出られないなどの経験をしました。

 

これは、寝ている間も胃や腸などの内蔵が消化のために休まる事もなく働き、結果的に体が休まっていない事を趣旨します。

 

なお、睡眠時にお腹がいっぱいのステータスよりもお腹が空いている方が、体が充分にと休まりランクアップホルモンも多く分泌されます。

 

それにより、就寝の2時前にはごはんを済ませ、お腹を空にした状況で寝ると向上ホルモンの分泌量を増やせるんです。

 

塾や習い事などで夜遅くにご飯を食べなければいけない人は、脂っこいラーメンや焼肉などは避け消化にいいうどんや豆腐、納豆、お茶漬け、お味噌汁などの内蔵に負担のかからない食事をこころがけましょう。

 

寝つきを悪くするスマホやパソコンの画面に注意する

寝る前にiPhoneやPCなどの液晶画面を見ると、質の高い睡眠を妨げ向上ホルモンの分泌に影響します。

 

それにより、我が子が寝る前は極力スマートフォンやPCの液晶画面などを避けるようにしてください。

 

iPhoneなどが発するブルーライトには、睡眠を誘発するメラトニンというホルモンの分泌を抑えてしまう働きがあります。

 

メラトニンは夜になると分泌され体に夜が来た事を教える体内時計を初期化させる働きがあるんです。

 

このメラトニンによって体が夜になった事を感知します。

 

メラトニンは眠くなる2時前くらいから分泌されスタート出来ます。

 

寝る前にiPhoneやテレビや電気などの光を浴びてるとメラトニンの分泌が減少し眠りが浅くなってしまいます。

 

それ故、就寝2時前にはメラトニンの分泌を高めるためにスマートフォンやテレビゲームなどを控えるようにしましょう。

 

そして、個室の電気や光は全部なくし、息子の睡眠の障害をしない事も大事です。

 

寝る前にお風呂に浸かり体を温める

人間が眠くなる時は、体温が下がります。

 

なので、寝る前から逆算して30分前くらいにお風呂の湯船に浸かる事で体温を上げ眠気を誘いやすくする事ができます。

 

人間の体は、眠っている間に体温が下がる事で体を休める事ができます。

 

それ以外、寝る前には体の表面ではなく内面の中心の深部体温を下げる事がスムーズな睡眠につながります。

 

だからといって、わざわざ体を冷やすのは良くないので、睡眠の30分くらい前にお風呂の湯船に浸かる事で体の体温を上げぽかぽかになります。

 

そこから、30分程度をかけて徐々に体温が下がる事によって深部体温も下がり眠気が現れます。

 

それにより、息子に寝せたい時から逆算してお風呂の湯舟につかって体を温める事で、体温が下がったころに眠気がくるようにすり合わせできます。

 

体を寝つきやすくするためにリラックスした状態を作る

日中の活動的な状況ではなく、寝る前には精神とボディーとともに憩いした状況を生み出す必須があります。

 

それにより、我が子の睡眠の質を高めるには寝る直前に娘を怒るなど興奮させるような事は避けましょう。

 

人間の体は日中の活動を維持したり、緊張状況にあるような時には交感神経が優位に働いています。

 

一方、夜など寝る前の憩いしたステータスの時に働くのが副交感神経といいます。

 

寝る前に活動的な交感神経が優位に立ってしまうと、脳が興奮した状況になり寝つきが悪くなるきっかけとなってしまいます。

 

それ故、寝る前には音楽をかけたり読書やストレッチをしたり、極力息抜き可能なような環境を作ってあげ副交感神経を優位にさせる不可欠があるんですね。

 

 

成長期が止まった大人が身長を伸ばす方法

睡眠は我が子だけでなくアダルトにも大事です。

 

人によって個人差もあるため二十歳を超えても身長伸びる人はいるようですが、レベルアップ期が止まったアダルトはどんだけ良質な睡眠をなかなか身長は伸びません。

 

ただ、睡眠における疲労の回復や、分泌されるレベルアップホルモンはアダルトの健康にも大事な役割を果たします。

 

それ故、このテキストで紹介した睡眠の質を高める手法は健康にもつながるのでポイントに参照ください。

 

おっしゃる通り向上期が止まったアダルトだと睡眠によって身長を伸ばす事は手を焼くですが、骨盤矯正によって身長を2?3センチほど伸ばす事はできるです。

 

ランクアップが止まったアダルトでも身長を伸ばすトレーニング技術について細かいところまで知りたい方は以下の文章を参照ください。

 

 

上嶋式3ステッププログラムの教材を購入したのでネタバレ

 

実際にこのサイトで身長アップトレーニングを実践した体験談を掲載してあるのでそちらもご覧ください。

 

上嶋式3ステッププログラムを1ヵ月実践して2.2c伸びた

 

上嶋式3ステッププログラム体験レビュー3ヶ月の実践を終えた結果

 

1か月間の身長アップ↑モデル伸長法体験レビュー

 

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